دربارهی «دستیار توسعه فردی» دکمه
راهنمای جامع استفاده از دستیار توسعه فردی
میخواهیم درباره یکی از محصولات سال 1404 دکمه براتون بگیم: دستیار توسعه فردی.
شاید باورتون نشه، ولی این دستیار توسعه فردی، می تونه باعث بشه کل زندگی تون یه تغییر مثبت اساسی بکنه!
فقط باید پا به پاش جلو برید.
قراره چی کار کنیم؟
کل قصه اینه که میخواهیم -بدون درد و خونریزی و شعبدهبازی- با ایجاد و استمرار یه سری عادت مثبت، به یه تغییرات بزرگ توی زندگی شخصیمون برسیم.
می خواهیم با رهاکردن گلوله برف های کوچیک از قلهی کوه، یه بهمن بزرگ درست کنیم.
فکرش رو بکنید…
یکسری عادت یا کار رو توی ابعاد مختلف زندگیتون تعریف میکنید که اونها رو به صورت مکرر دنبال کنید.
مهم نیست چقدر کوچیک باشن. مهم اینه که رشد دهنده باشن و به صورت مستمر انجام بشن. این استمرار باعث میشه که توی بلندمدت یه تغییرات بزرگی رو ببینید که هیچ کس باورش نشه.
برای همین هدف، دستیار توسعه فردی رو طراحی کردیم.
برای طراحی، یه سری سرفصل رو پیدا کردیم و سعی کردیم جنبه های مختلف زندگی هر فرد رو توش ببینیم.
در ادامه راجع بهش بیشتر توضیح میدیم و نحوه استفاده رو هم میگیم.
راستی!
این محصول، توسط یه تیمِ خورهی توسعه فردی، با الهام از منابع و کتابهای زیر طراحی شده:
کتاب اثر مرکب
کتاب خرده عادت ها
کتاب برتری خفیف
کتاب کار عمیق
کتاب قدرت عادت
کتاب مینی مالیسم دیجیتال
تجربه و آزمون و خطای فراوان
راهنما و روش استفادهبهتر از دستیار توسعه فردی
1. برای خودتون یه دوره تعیین کنید. اون دوره میتونه هفته یا ماه باشه. یا دورهی ده، بیست یا چهل روزه.
2. تاریخ شروع و پایان رو بالای صفحه بنویسید.
3. بعدش برید سراغ لیست توسعه فردی و جلوی هر بخش، اون چیزی که دنبالش هستین رو بنویسین.
4. سعی کنید همه چیز ناظر به نیازتون باشه. سنگ بزرگ هم برندارید. مخصوصاً برای دوره اولیها. چیزهای کوچیک و دستیافتنی و انجامشدنی.کار رو سرسری نگیرید. ببینید چی شما رو رشد میده. دنبال پراکندهکاری هم نباشید. (بعد از این که دوره اول بگذره، دستتون میاد که برای دوره دوم چه چیزهایی رو برای خودتون تعریف کنید.)
5. در طی دوره دونه دونهی کارها رو انجام بدید. بیاریدشون جزو کارهای روزانهتون. خسته و بیحوصله هم نشید. سعی کنید از انجامشون لذت ببرید. و قرار نیست یک شبه موفق بشید. اینها رو باید آهسته و پیوسته انجام بدید و همهشون رو توی یه پازل بلندمدت ببینید.
6. آخر دوره، یه ارزیابی انجام میدید و به سوالهای پشت صفحه جواب میدید و میرید سراغ برگهی بعد.
7. این کار تا چهل دوره ادامه پیدا میکنه. بعدش با توجه به نتیجه، خودتون تصمیم بگیرید که این روند رو چه جوری ادامه بدید. و بعدش میرید سراغ چهلدورهی بعدی.
این محصول به تنهایی کافی نیست. استمرار خیلی مهمه.
🔴توضیحاتی برای تکمیل هر بند:
جای جدید
یه جایی که تا حالا نرفته ای، موزه، محله، مال و بازارچه، مسجد، امامزاده، پارک، سینما، خیابون، شهر یه هر چیز دیگه.
تجربه جدید
یه تجربه جدید. می تونه کار، فکر، دوست، بازی، لباس، مطالعه، جست و جو، روش، فعالیت طاقت فرسا، یا هرچیز دیگه ای باشه. شاید خوشت نیاد. ولی اصل تجربه جدید رو کنار نگذار. نمیذاره به رکود برسی.
فن جدید
برو سراغ یه مهارتی که بلد نبودی تا حالا، هر چیزی می تونه باشه. از آشپزی گرفته تا یه کار فنی، تا یه نرم افزار، تا روش انجام یه کاری، تا شعبده بازی و… . یا مثلا مهارت مدیریتی یا توسعه فردی.
کار خیر جدید
دست به خیر باش. یه کار خوبی که فکر می کنی لازمه انجام بشه، یا یه کاری که تا حالا نرفته سراغش رو انجام بده.
کار غیر عادی
دست به یه کاری بزن که زیاد عادی به نظر نیاد. با عقل بقیه سازگار نباشه ولی خودت فکر می کنی درسته. یا مثلا یه کار هیجانی.
مزه جدید
یه چیزی که تا حالا تست نکردی. یه میوه، ادویه، شیرینی، غذا، نوشیدنی یا هرچیز دیگه ای.
کار زیرساختی
یه سری کارها هست که بعدا باعث میشن، کارهای دیگه راحت تر یا بهتر انجام بشن. یا یه فرصت ها، ظرفیت ها و راه های جدیدی رو براتون خلق می کنن. کارهایی که یه بار انجام میدی و بعدا از ثمراتش استفاده می کنی.
خرید زیرساختی
دقیقا مثل کار زیرساختی، بعضی چیزها هم هستن که همون کارها رو انجام می دن و خیال آدم رو راحت می کنن.
کار عمیق
بعضی کارها هستن که نیاز به یک تمرکز اساسی دارن. باید چندساعت، همه چیز رو بذارید کنار و بچسبید بهشون و عمیقا روی اون ها تمرکز کنین تا تموم بشن. اگر زمانی رو برای اینکار مشخص نکنین اون کارها هیچ وقت اونجور که باید به سرانجام نمی رسن. توی هر دوره باید بتونی اقلا یک کار اساسی رو با کار عمیق جمع کنی.
تمومش کن
کارهای نصفه و نیمه آدم رو بیچاره می کنن. راه حلش هم اینه که بگی دونه دونه بری سراغشون و بگی این بار اومدم که تمومت کنم. توی هر دوره با خودت عهد کن اقلا قال یه کار نصفه رو بکنی و تمومش کنی!
ترک عادت
یه بار اگه حساب کنیم می بینیم چندتا عادت بد توی وجودمون ریشه کرده. شاید نشه یه جا با همه شون جنگید، اما شاید بشه توی هر دوره از شر یکیشون خلاص شد.
عادت مثبت
یه خلقیات و عادت های خوبی هست که دوست داریم توی وجودمون باشن و نداریمشون. اگر هر دوره بتونیم یه دونه شون رو توی خودمون پرورش بدیم، خیلی خوب میشه.
چیز دست ساز
یه چیزی خلق کن. عادت کن به ساختن. سال به سال “دست” داره کم کارتر می شه. دستاتو دریاب. یه چیزی که دستاتو درگیر کنه. دست به آچار و. یا مثلا دست به قلم، یا یه چیز خوردنی، اثر هنری یا هر چیزی.
رسیدگی و تعمیرات
توی زندگی همیشه یه چیزی خراب میشه. از جوراب سوراخ، تا خودرو، تا لوله آشپزخونه، تا شکستگی ظرف، تا لامپ سوخته و علف هرز گلدون و..
اگر به دادشون نرسی سریع کل زندگی رو می گیرن. پس بهتره همین الآن جمعشون کنی!
ورزش
راجع اهمیتش و… حرفی نداریم. ولی این که توی هر دوره بری سراغ چه تمرینی مهمه. کوچیک و مستمر و ناظر به نیاز بدنت. سنگ بزرگ هم علامت نزدنه!
مطلقاً ممنوع!
مثلاً اگر اون چیز جزو غذاهاست، بهتره که از خانواده نامفیدها شروع کنی.
شکر، نگهدارنده ها، آرد سفید، روغن بد، غذای کم کیفیت، یا مثلا چیزی که خیلی دوستش داری، یا غیره.
بیاد جزو رژیم
همیشه یه چیزایی پیدا میشن که خیلی خوبه توی چرخه مصرف خوراکی باشن و نیستن. هر دوره میشه یکیشون رو اضافه کرد به سبد مصرف.
سرمایه گذاری
فرض اینه که اصول سرمایه گذاری رو بلدید. کلیت امر اینه که بتونید توی هر دوره یه دارایی برای خودتون خلق یا خریداری کنید که توی بلندمدت بتونه همپا یا بیشتر از تورم بهتون سود بده:
سرمایه گذاری توی: کسب و کار تولید، تجارت، درآمد غیرفعال، بازار سهام، فعالیت مالی، دارایی یا هر چیز دیگه. در گام اول، مبلغش مهم نیست، عادت و استمرارش مهمه. وقتی عادت سرمایه گذاری پیدا کردید بقیه چیزا راحت تر درست میشه. امروز خیلی بهتر از فرداست.
هزینه اضافه
اون چیزایی که بعدا می بینیم اگر نمی خریدیم یا بابتشون پوبل نمی دادیم هم چیز نمی شد. یا مثلا نسخه های جایگزین ارزون تر هم براشون پیدا میشد.
چیز اضافه
یه نگاه به دور و برت بنداز و حداقل یه چیز اضافه رو از زندگیت حذف کن.
چیز روی اعصاب
یه بار بشین نگاه کن ببین چه چیزایی توی زندگیت روی اعصابته و قابل اصلاحه. خب چرا هی خودت رو شکنجه می دی؟ هر دوره خودتو از شر یکیش خلاص کن. رختخواب، لباس، روابط، وسیله، کتاب، کفش، چیدمان و…
چیز سمی
چیز سمی بدتر از بالایی هاست. ممکنه روی اعصاب نباشه، ولی دور خودش یه دایره سمی خلق می کنه. ممکنه تلوزیون باشه، ممکنه آدم باشه، گروه و پیج اینستاگرامی یا هر چیز دیگه ای باشه که خبرا و چیزای بی خودی میگه. خودتو خلاص کن.
فیلم/مستند
یه فیلم خوب و باکیفیتمون نشه؟
موسیقی
به گوش هایت احترام بگذار.
پرونده
یه موضوع رو بذار وسط و بیفت به جون هوش مصنوعی و گوگل و کتاب و پینترست و پادکست و افراد متخصص و تحقیق و مقاله و مستند و هر چیزی. ته و توی قصه اش رو دربیار. به یه کفایت دانشی نسبی راجع اون قضیه برس.
پادکست و صوت
الآن که تولیدات صوتی خیلی زیاد شده، خیلی مهمه که بتونی گزیده گوش کنی. وگرنه یه عالمه گوش و مغزت درگیر می شه و دریغ از یه میلیمتر رشد! تعیین کن چه پادکست یا سخنرانی ای رو می خوای گوش کنی.
کتاب
یه کتابی که وقت بذاری روش و بخونیش. یه حداقل زمان مطالعه برای خودت تعیین کن.
بنویسم
بنویس. عادت کن به نوشتن. حداقل ده خط بنویس. نوشتن بشه جزئی از وجودت. قصه، شعر، خاطره یا هر چیز. حتی چرت و پرت.
عبادت
اصل کاری، اوستاکریم است. باید دلش را به دست بیاوری. هر طور که بلدی. در هر دوره یک “عمل عبادی” نسبت بهش تعریف کن و همان را پیش ببر. از اینکه روزی پنج دقیقه بشینی باهاش فارغ از حساب و کتاب و بده بستون حرف بزنی، تا اینکه به ذکر و دعا و نماز و یه کار خیر پناه ببری.
حال و احوال
خانواده، فامیل، دوستان، همکاران، قدیمیا، هم کلاسیا، معلم ها، با کیفیت ها، غریب ها و… توی هر دوره به یه سری ها زنگ بزن.
تقویت ارتباط با.
پیوندت رو هربار با یک عده بیشتر کن. همونایی که دوست داری شبیهشون باشی، یا فکر می کنی به بهتر بودنت کمک می کنن. یا فکر می کنی اگر نزدیکشون بشه بتونی یه کار خوب بزرگ رو رقم بزنی.
حلقه نزدیک
دور و برت یه حلقه نزدیک داری. پدر و مادر، همسر و فرزند، خواهر و برادر، دوست و رفیق، همسایه و… این آدم ها خیلی مهم هستن. اگر چیزی هم باشه اول به اون ها میرسه. توی هر دوره مشخصاً یه کار مثبت نسبت به این افراد تعریف کن. از کمک گرفته، تا هدیه، تا مهمونی و قرار، یا حتی یه نون سنگک و….
کادو بدم به.
یکی رو پیدا کن و یه کادوی خوب بشه بده. غیر منتظره.
جایزه خودم
نمی ارزه به خودت برسی؟
